Categoría: Deportes

El Fútbol Base Y Su Capacidad Para Formar Grandes Jugadores

El deporte se puede disfrutar de dos formas: activa o pasiva, dependiendo de la actuación del individuo en el juego (espectador o practicante).
En este último es necesario distinguir tres tipos de práctica: deportista de élite, deportista federado o simplemente aficionado.
Esta clasificación del deporte está sentada en bases que se muestran claras sobre todo a lo que fútbol se refiere. En la actualidad, más precisamente en los último años, la cultura futbolística ha permutado sus bases y a demostrado una mayor utilidad desde el “espectador”, donde se enfoca la comercialización de este deporte, planteando al fútbol como mero espectáculo.
Y en este punto, un deporte tan popular, especialmente en América Latina y en gran parte de Europa, se explota estimulando mayormente la participación pasiva, abandonando muchas veces el valor intrínseco del deporte mismo.
Escuchamos hablar de anti-deportivismo muy a menudo y eso es porque en muchas ocasiones se olvida instalar desde las bases, los valores necesarios para generar un juego limpio, formativo y recreativo. El Fútbol base, también llamado fútbol juvenil, formativo o en América del Sur, divisiones inferiores, es el fútbol practicado por jóvenes antes de que estos alcancen la categoría absoluta.
Es en esta etapa donde se forma al deportista como futbolista y se reciben las primeras lecciones técnicas y tácticas. En algunos países los clubes profesionales están obligados por reglamentos nacionales a mantener equipos de Fútbol base, estos llaman cantera o “divisiones inferiores” al grupo de los distintos equipos filiales que regulan.
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En casi todo el mundo la etapa de Fútbol base finaliza a los 19 años, sin embargo en algunos casos, (por ejemplo en Estados Unidos) se prolonga hasta la finalización de la etapa universitaria (4 años más). Ocurre lo mismo en las competencias FIFA, donde se considera parte de la etapa de categoría inferior a los futbolistas de hasta 23 años.
Posteriormente a esta edad los deportistas no pueden pertenecer a dicha categoría y deben en cambio pertenecer a equipos absolutos. Tanto a nivel de clubes como de selecciones nacionales e internacionales existe una gran cantidad de torneos.
En el caso de los clubes se trata de torneos amistosos, mientras que en el caso de las selecciones nacionales, los torneos son oficiales y por ello son reconocidos por la FIFA y las propias confederaciones.

Torneo Santo 2015

Este año Laverdieri invita nuevamente al torneo santo que se realizara en las instalaciones del club, del 1 al 5 de abril del año en curso. Este año contamos con el patrocinio de Gamma, Solfire, Majestic Resorts, Sitio de Contacto, Los Nomadas y Laverdieri Club Social y Deportivo.

El costo de la inscripción es de $65.000 para los participantes de primera categoría y $60.000 para los participantes de segunda a quinta categoría, adicionalemte por la inscripcion recibe kit de regalo

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La influencia del deporte en la disminución del estrés

La práctica de actividad física no está ligada exclusivamente a beneficios de índole corporal, ya que además puede mejorar las funciones cognitivas y propiciar un mejor bienestar en personas que padecen enfermedades mentales como trastorno de ansiedad, depresión o estrés.

En la sociedad actual el aumento de los problemas mentales se ha hecho notorio y una gran parte de estos problemas se deben al estrés.

En este contexto, el deporte es una de las alternativas terapéuticas más utilizadas para sustituir o complementar los tratamientos psiquiátricos y psicológicos.

La clase media y alta son quienes se ven mayormente expuesta a problemas de clase psíquica. El exceso de estrés es evidente, y este es en gran parte ocasionado por la necesidad de los individuos de alcanzar el éxito rápidamente.

Dentro del estrés debemos incluir trastornos como la depresión y la ansiedad, problemas que suelen ser tratados con psicoterapia y fármacos, los cuales pueden presentar efectos colaterales por lo que los especialistas se han visto obligados a emprender una búsqueda de nuevas soluciones, entre las cuales han encontrado, entre otras, la práctica deportiva.

Numerosos estudios plantean que el ejercicio físico tiene un valor preventivo y terapéutico para la depresión y la ansiedad. Podemos decir entonces que la actividad física ocupacional y el tiempo libre, se asocia a importantes reducciones en los síntomas de la depresión, ansiedad y tensión.

El deporte otorga también otras ventajas psicológicas y sociales que afecten directamente a la salud, ya que la participación de los individuos en un deporte o en un ejercicio físico, puede ayudar a construir una autoestima más sólida, lo cual obedece a una combinación de la actividad física y los aspectos socioculturales que acompañan las actividades deportivas.

Las conductas auto-destructivas y antisociales se ven reducidas en un individuo físicamente activo. Existen varias situaciones terapéuticas asociadas a la práctica deportiva, la actividad física y con ella el deporte, el cual es un aliado en los procesos de intervención de patologías tan frecuentes como las nombradas anteriormente (estrés, depresión, ansiedad).

Del mismo modo, el deporte es un elemento protector para la aparición de trastornos de personalidad, estrés laboral o académico, ansiedad social y falta de habilidades sociales. Las sesiones de deportes aeróbicos superiores a los treinta minutos ejercen repercusiones importantes en la calidad de vida de personas con problemas de ansiedad.

Para tratar el estrés deben aplicarse ejercicios que cumplan ciertos requisitos en modo de poder producir el efecto tranquilizante: deben ser rítmicos (montar en bicicleta, carreras, salto sobre obstáculos) y la duración de la actividad puede oscilar entre 5 y 30 minutos, con una intensidad que constituya el 30-60% del máximo que cada sujeto admite.

No obstante, ciertos tipos de ejercicio (como los de alta intensidad), no contribuyen a reducir la depresión, sino que aumentan la fatiga, la tensión y los problemas de carácter.

Los beneficios del deporte sobre las emociones del ser humano son notorios para cualquier persona, practicar un deporte apto a nuestros gustos y ocupaciones propicia excelentes resultados tales como disminución de la fatiga y mayor bienestar emotivo y físico.

Para ello se necesita mantener una regularidad en la práctica deportiva, vale a decir un período de entrenamiento que puede llevar entre cuatro y veinte semanas, no obstante en cuanto a las emociones la sensación de bienestar se da en modo inmediato.

Está científicamente demostrado que uno de los factores desencadenantes de la depresión es la falta de ejercicio, algunos psicoterapeutas han comparado el valor de la práctica del ejercicio con el de algunos tratamientos psicológicos tradicionales y han recalcado la importancia de la primera.

Por lo que puede concluirse que la práctica de deportes y ejercicio físico, constituyen una alternativa y/o complemento a los tratamientos psicológicos (dependiendo de la gravedad de cada caso).

Aunque usted no padezca estrés es importante recordar que el ejercicio produce un bienestar mental y psicológico. Realizar el ejercicio adapto es importante ya que aporta una reducción del estado de ansiedad, disminuye la depresión moderada, reduce el estrés, las neurosis y también favorece el tratamiento de depresiones severas.

Resulta beneficioso orgánica y psicológicamente para personas de cualquier sexos y edad.

Beneficios De La Actividad Física En La Salud De Los Niños

Para los niños ejercer una actividad física significa jugar y estar activos corporal y físicamente, desarrollando el aparato locomotor con total naturalidad. Los niños entrenan mientras juegan, corren o andan en bicicleta y lo hacen diviertiendose.

La práctica de una actividad física es tan necesaria como la alimentación o el sueño. Según numerosos médicos y pediatras es recomendable que los niños emprendan una actividad física lo antes posible. Muchos padres se plantean dudas sobre a qué edad es adecuado comenzar la vida deportiva y qué deporte inculcar a sus hijos.

Si bien no se trata de inscribirlos en una liga competitiva a los tres años, si es beneficioso que los niños emprendan actividades que contengan ejercicios lúdicos, entretenidos y variados.

Es aconsejable que desde los dos años comiencen a conocer y practicar diferentes deportes en modo que desarrollen sus potencialidades en base a las preferencias que encuentren en el proceso de experimentación.

Sin embargo, es importante entender que no es beneficioso limitar a los menores, obligàndolos a que entrenen una disciplina en particular, si no es aquella que han elegido.

El secreto es motivarlos desde pequeños para que crezcan con el hábito de la actividad física y la vida saludable dentro de sus gustos y preferencias.

Hacer del deporte una actividad y un goce, es la mejor táctica para que el menor desarrolle sus aptitudes en armonía y se sienta feliz haciendo deporte. Es preciso que el niño pueda experimentar distintas disciplinas en modo de poder elegir y que la familia lo apoye en su decisión.

Es necesario plantear deportes disponibles económica y espacialmente, que puedan contar con opciones que sean adecuadas en base a las condiciones para su práctica, se trata de adaptar el ejercicio a la realidad de cada uno.

Por ejemplo, el surf en lugares donde el mar se ubica muy lejano, es un deporte que se hace muy difícil de sobrellevar y emprender en modo cotidiano. La actividad física durante la niñez es ampliamente beneficiosa, no obstante es importante no superar los límites máximos permitidos.

Posturas incorrectas o cargas excesivas, pueden producir efectos negativos. Por lo que es muy importante una apta supervisión y que el deporte infantil sea impartido por educadores especializados.

Un profesional es capaz de adaptar la actividad de acuerdo a la edad y la condición física del menor, evitando así que sus efectos puedan influir negativamente en el desarrollo del infante. Si desea que su hijo comience un deporte en modo `profesional´ es recomendable una evaluación precedente.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una hora diaria de práctica moderada para niños de entre 5 y 17 años de edad y señala que superar las horas semanales de ejercicio implica mayores ventajas para la salud.

Por otro lado, los niños con sobrepeso se ven más favorecidos con la actividad física. Obviamente tienen que ser guiados y aumentar el ejercicio de manera progresiva.

La actividad física es fundamental, ayuda a disminuir patologías físicas y mentales; desde el punto de vista emocional los deportistas respetan su cuerpo, como así también tienen mejores relaciones interpersonales y mayor rendimiento académico.

Actuar incentivando a sus hijos a tener una vida activa físicamente, es parte del cuidado que necesitan para crecer en salud.

El deporte y la actividad física

El deporte y la actividad física son esenciales para combatir la obesidad en niños y adolescentes, es de conocimiento público que la actividad física y el deporte, son fundamentales para la salud; sus efectos repercuten directamente en el estado físico, mental y social de los individuos.

La actividad física y el deporte son recomendados para crear hábitos de vida saludables. Comenzar desde pequeños y continuar con su práctica en la adolescencia y adultez es muy necesario.

La niñez debe ser una etapa de aprendizaje y adquisición de hábitos tales como una adecuada nutrición y una actividad física diaria.

Debido a las nuevas tecnologías y el cambio en las conductas sociales cada vez más inherentes en la vida y costumbres cotidianas, el aumento de las tazas de obesidad y sobrepeso es cada vez más alto, sobre todo en niños y jóvenes.

Probablemente es la reducción de la actividad física, el factor principal de dicho incremento, que incide especialmente en los niños. Un niño o niña obesa tiene mayor probabilidad de ser un adulto obeso, si los hábitos de vida saludable no se adquirieren desde la niñez, luego es más costoso modificarlos en la vida adulta.

A este punto, la práctica deportiva resulta importante, si se quiere modificar esta tendencia a la obesidad.

La cantidad de actividad física necesaria para cada individuo dependerá de la intensidad, frecuencia, duración y tipo de actividad.

Si se desea mejorar el bienestar fisiológico, vale a decir la condición física, la sobrecarga de actividad debe ser aplicada en forma gradual. Como decíamos, existe una relación indiscutible entre cantidad, calidad de actividad física y estado de salud, por lo que aquellos individuos que realizan un deporte y actividad física tienen menos riesgo a contraer enfermedades crónicas.

Los niños que hacen actividad física logran obtener un adecuado balance energético entre la energía ingerida y gastada. El deporte es altamente beneficio, sobre todo si se considera que no es sólo un modo de ejercitarse, sino que también es una diversión y un foco de socialización.

El deporte como tal, ejercita y habitúa al niño y adolescente a tener una disciplina diaria, a buscar la superación personal y a alejarse de actividades sedentarias tales como los vídeo juegos o la televisión. Los deportes proporcionan un elemento completo que desarrolla el aspecto social y físico.

Son necesarios al menos 60 minutos diarios de actividad moderada para poder prevenir y combatir la obesidad y obtener un bienestar físico. Esta actividad debe incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad como mínimo dos veces por semana.

Para que una determinada actividad física o deporte tenga influencia en el contenido de grasas corporal esta/e debe intervenir en el balance energético. Se produce así un aumento del gasto energético el cual depende del tipo de actividad, del tiempo y de su intensidad.

Los ejercicios de resistencia aeróbica mejoran el sistema cardiorespiratorio, entre estos pueden nombrarse: caminar, pasear, andar en bicicleta y correr.

Por otra parte, los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad articular, estos son ejercicios de estiramientos y flexiones.

En cambio, los ejercicios de fuerza contra resistencia fortalecen los músculos y huesos además de mejorar la postura. La actividad física durante la infancia genera efectos beneficiosos respecto al peso ya que lo reducen y mantienen, especialmente si ésta se asocia a una nutrición adecuada, además disminuyen el depósito de la grasa abdominal.

Si hacemos referencia a los efectos en el aparato locomotor, es productora de un aumento de la densidad ósea y de la masa muscular. En cuanto al sistema cardiovascular, el deporte previene enfermedades de este y la hipertensión arterial también la controla.

Si en cambio hablamos del metabolismo, produce un descenso de los niveles de triglicéridos (por lo cual controla el colesterol). También mejora la sensibilidad a la insulina, el control metabólico de la diabetes y el metabolismo de la glucosa. Psicológicamente aumentan la autoestima, disminuyen la ansiedad y la depresión.

Otros efectos son: una mejora en la función respiratoria y una acentuada disminución del riesgo de determinados tipos de cáncer. Ya que en los niños menores de 5 años pueden establecerse hábitos saludables, es muy positivo promover la práctica de deportes para que crezcan en total armonía con su cuerpo y su mente.

El Entrenamiento Mental

Desde nuestra gestación, los seres humanos vamos formando una serie de creencias, programas y condicionamientos en nuestro cerebro basados en el ambiente donde crecemos, nuestros padres, familiares, amigos, el jardín infantil o colegio al que asistimos y nuestra comunidad, todo esto crea nuestros pensamientos

Y la repetición de estos pensamientos se convierten en creencias, pasando a formar parte de lo que somos, y crean nuestras experiencias de vida y se alojan en el inconsciente.

Si las experiencias son buenas así será nuestra vida, por el contrario si crecemos en un ambiente con falta de amor y armonía, esto será el reflejo de nuestra vida, conductas, actitudes, salud física y mental.

Los resultados que obtenemos en cada situación nos hablan del tipo de creencias o programas que tenemos. Y estos determinan nuestro éxito o fracaso.

El entrenamiento mental, es el medio para crear programas o creencias necesarias para lograr las metas del deportista (empresario, o cualquier persona que se este fijando cualquier tipo de metas); pues para ganar un torneo, sólo depende de tener un programa de “puedo ganar, puedo ser campeón”

Todo esto partiendo de que tu parte física y técnica están a tono. Entrenar nuestra mente va a permitir fortalecer nuestras Facultades Intelectuales Superiores, conocer cómo funciona y aprende nuestro cerebro, ajustar nuestra autoestima, conocer nuestras fortalezas y debilidades, cambiar las creencias que no van con tus proyectos.

El punto de partida para crear una nueva vida o una nueva realidad es CREER EN TI MISMO y para esto necesitas cambiar los programas o creencias que no te lo permiten. La fortaleza mental es el seguro para lograr tus sueños.

El entrenamiento mental es fundamental para mostrarle a tu cerebro que tenemos un objetivo y un plan por seguir. Y así nos damos cuenta de cuáles son las creencias que necesitamos para crear la realidad que queremos manifestar. El proceso de transformación es completo, busca un programa de entrenamiento mental donde no solo te formen para tu desempeño deportivo sino para toda tu vida en general.

Adicional a todo esto, en nuestro programa “Mental Training” desarrollas 100% responsabilidad sobre tu vida, lo cual significa, retomar todo TU PODER. Cuando esto sucede, sabes que lo bueno que ahí en tu vida lo haz creado tú, pero igual lo que no te gusta también.

O sea que lo que no te gusta lo puedes cambiar y depende solo de ti. WOW Ejercicio Este ejercicio es estratégico para ir aclarando, tu camino.

  1. ¿Dónde estaba ayer?
  2. ¿Dónde estoy hoy?
  3. ¿Dónde quiero estar mañana?
  4. ¿Qué necesito hacer para conseguirlo?
  5. ¿Estoy dispuesto a hacerlo?

El entrenamiento mental es una herramienta de uso necesario para quienes quieren realmente utilizar su máximo potencial y alcanzar todas sus metas. Si quieres conocer más acerca del entrenamiento mental, el cambio de creencias o programas y como sacar el máximo provecho de tu vida.

Beneficios y aportes del deporte en la vida diaria

El deporte es un estilo de vida ampliamente beneficioso para el ser humano tanto en el aspecto físico como psíquico. La actividad física favorece el estado general de la salud de cada individuo, por ello es fundamental para llevar un estilo de vida saludable.

Aporta efectos muy beneficiosos para una vida plena y sana pues es esencial para la interacción con el mundo y sobre todo para haber una conciencia del propio cuerpo.

En término teóricos puede decirse que la actividad física es, cualquier movimiento corporal intencional, que se realiza a través de la musculatura y como resultado genera un gasto de energía que propiciará efectos favorables para el justo desarrollo del cuerpo humano.

La actividad física se utiliza para mejorar el funcionamiento del organismo, sanar enfermedades, o curar lesiones. Pero no solo es rehabilitadora sino que también está sujeta a una acción preventiva, ya que es empleada para reducir el riesgo de determinadas enfermedades o de la producción de lesiones.

El deporte favorece al cuidado de la postura corporal y la seguridad en la realización de determinados ejercicios físicos.

Al mismo tiempo, propaga una disminución de la susceptibilidad personal a enfermedades modernas tales como: enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, hipertensión, dislipemia, diabetes, sedentarismo o depresión. El deporte contribuye ampliamente al desarrollo personal y social.

Es fundamental para la vida de todo individuo, no solo para mantenerse sano y activo sino también para generar energía. Realizar una actividad física, especialmente un deporte, ayuda a disminuir el estrés y a propagar hábitos adecuados como una buena alimentación, todo esto contribuye al rendimiento en el trabajo o estudio.

Cuando nos referimos a una buena alimentación hacemos hincapié a una dieta donde se incluyan frutas, vegetales y pocas grasas, lo que fomenta un fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Acompañar un deporte con una buena dieta nutritiva es vital.

En la actualidad las nuevas tecnologías tienen implicaciones directas con el concepto de deporte y estilo de vida.

Por una parte, la interacción continua de las redes sociales pueden ser beneficiosas para la conexión entre las personas que se encuentran lejanas geográficamente, pero en muchas ocasiones también genera que la conexión entre pares sea siempre más interactiva y menos personal.

Por otra parte, la moda y necesidad de consumir y utilizar estas redes en los tiempos libres aíslan cada vez más al individuo y lo aleja de la actividad física. Juegos tecnológicos tales como la Wii son muchas veces utilizados como remplazo a las disciplinas deportivas lo cual favorece al sedentarismo y a conductas cada vez más ligadas a la vida artificial.

Por todo esto, aplicar la práctica deportiva a nuestro estilo de vida (hábitos, costumbres y con ellos actividad diaria) es favorecedor en todos los ámbitos. Es importante que cada persona tome tiempo para ejercer un deporte, nunca es tarde para empezar.

La rutina, la disciplina y la sociabilidad son efectos y características inherentes a todo deporte que refuerzan el carácter, la mente y el cuerpo. Es necesario comprender que cada cuerpo es un templo que necesita de cuidado y dedicación.

Disciplina Personal A Través Del Deporte

Tradicionalmente el deporte ha sido siempre considerado un medio apropiado para adquirir valores relacionados al desarrollo social y personal del individuo.

La tolerancia, lealtad, integración, respeto mutuo, superación, cooperación, responsabilidad, trabajo en equipo, entre tantos otros, son valores que se ganan con la práctica cotidiana del deporte, en cualquier tipo de disciplina.

Estas cualidades se alcanzan con el progreso diario, desarrollando la relación entre la persona que ejerce una actividad deportiva y sus pares o compañeros de equipo, entrenadores y familia.

Los beneficios que concede el deporte, son visibles tanto en la esfera social como en el desarrollo físico e intelectual del individuo. Vivir en salud y respeto con el propio cuerpo es un modo cierto para alcanzar la estabilidad en las relaciones con el otro y con uno mismo.

A través de sus contenidos y actividades, el deporte cuenta con un enorme potencial para el desarrollo físico y personal, contribuyendo en modo directo con la mejora del individuo y la aplicación de disciplina en todos los ámbitos, ya sean educativos, profesionales, logrando un mejor desarrollo psíquico y social.

Las diferentes actividades y prácticas, buscan el desarrollo integral del cuerpo y la mente. Para lograr este nivel de integración hay un concepto fundamental al que nos hemos referido con anterioridad, pero que ahora analizaremos a fondo: “la disciplina”.

En primer lugar la disciplina es la coordinación de actitudes, mediante las cuales se instruye para el desarrollo de habilidades o para el seguimiento y/o cumplimiento cotidiano y directo de un determinado código de conducta u orden.

En el campo del desarrollo humano en general y del deporte en particular, la disciplina se refiere a los métodos de formación del carácter y de la enseñanza de auto-control, como de un comportamiento aceptable.

Para evolucionar en la destreza de un deporte, la disciplina es fundamental para lograr grandes resultados y ser el mejor. La habilidad se adquiere con la práctica disciplinada, gracias a la repetición y método para coordinar aptitudes.

En este sentido cada deporte en particular desarrolla aptitudes distintas pero todos necesitan de esfuerzo, continuidad y método, acompañados por una alta capacidad de autodisciplina.

Con la palabra “autodisciplina” nos referimos a la capacitación o entrenamiento que un individuo se impone a sí mismo para llevar a cabo una determinada tarea o para adoptar un patrón particular de comportamiento.

En cierta medida la autodisciplina es un sustituto de la motivación, en el momento en que uno utiliza la razón para determinar el mejor curso de acción que muchas veces puede oponerse a los propios deseos.

Deporte y disciplina van de la mano, y una vez que el individuo hace de esta un modo de vida, solo la aplica al ámbito deportivo sino que la aplica en los diferentes aspectos de la vida como el estudio y la carrera.

La superación personal, el desarrollo cognitivo y físico, la necesidad de sobrepasar los límites y hacer de ellos una fortaleza,  hacen del deporte un modo tradicional y moderno de desarrollarse como individuo para aplicar la constancia, el rendimiento y la regularidad en cada aspecto cotidiano.

¿Cómo evitar posibles lesiones en el campo de juego?

El tenis es un deporte en el que diversas actividades motrices se conjugan, ademas de ser altamente educativo.
No es un deporte en el que hay coalición como en el caso del rugby o fútbol, sin embargo hay agentes de tipo intrínseco y extrínseco que pueden ser causa de lesiones.
En el primer caso nos referimos a factores tales como el mal alineamiento patelo-femoral o el mal apoyo plantar. El jugador que práctica esta disciplina, mueve codos y hombros en los servicios y golpes, se desplazan constantemente y en el caso de los jugadores amateur, muchas veces juegan en superficies duras en lugar de polvo de ladrillo o pasto.
Estos últimos son los factores del segundo tipo de posibles lesiones(agentes extrínsecos), por ejemplo: terreno defectuoso o raqueta con cordaje inadecuado.
Una lesión de tenis puede implicar que el deportista pierda unos cuantos juegos o en casos más serios, apartarlo del tenis y de otros deportes por meses.
En el caso de los jugadores amateur, al no golpear la pelota en modo demasiado duro o continuo, como en el caso de los jugadores de élite o de niveles avanzados, tienen menor riesgo de resultar lesionados.
En el tenis las lesiones suelen ser generadas por “sobrecarga”, es decir, el resultado de repetidas tensiones y acciones traumáticas menores, ejemplo claro de ello es el efecto que provoca en el hombro realizar el saque numerosas veces.
Los jugadores de tenis (sin importar su nivel) son propensos a sufrir lesiones comunes, entre las cuales podemos mencionar el hombro de tenista y el codo de tenista.
Ampliaremos y analizaremos estas lesiones, resaltando el modo para prevenir y evitarlas.
-El Codo de Tenista: es un término común empleado para la degeneración (no inflamación) de los tendones extensores de la muñeca donde se unen al codo. Si se busca prevenir esta lesión es importante utilizar la mecánica correcta en el momento que golpea la pelota (especialmente de reversa).
-La Lesión del Tendón de Aquiles: puede ser prevenida si antes de comenzar a jugar se lleva a cabo un calentamiento y posteriormente estiramientos en la zona de dicho tendón, todo esto acompañado por un trabajo constante dirigido a aumentar la flexibilidad de dicha zona en los días en que no hay partidos.
-El Esguince de Tobillo: tiene lugar cuando el tobillo se gira hacia adentro, esta lesión es impredecible y difícil de prevenir. Se debe tratar con hielo y elevar el tobillo inmediatamente después vendarlo para que tenga apoyo.
-El Esguince de tendón: es experimentado por muchos atletas. Los tendones de los músculos necesitan ser flexibles por lo que es recomendable estirarlos totalmente antes de comenzar un partido y no hacerlo en frío.
-La lesión más común en el tenis, es un desgarre de Meniscos, es necesario trabajar en el fortalecimiento general de los tendones y cuádriceps.
Sin embargo, no existe modo de prevenir este tipo de lesión específicamente, es necesario ser consciente de que puede ocurrir y que en caso de que así sea se debe acudir a un cirujano ortopédico para un tratamiento apropiado.
-El Dolor de Espalda: es a menudo experimentado por los tenistas, si bien no es grave puede serlo en el caso de las lesiones del disco. Se recomienda trabajar la flexibilidad de la espalda y construir músculos abdominales fuertes.
-El Dolor de Hombro: puede ser provocado por una cantidad de variatnes, pero la más común es la disfunción del manguito rotador. El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.
La tendinitis del manguito de los rotadores se refiere a la irritación de estos tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que recubre dichos tendones. En cambio, un desgarro en el manguito de los rotadores ocurre cuando se rompe uno de los tendones a raíz de una sobrecarga o lesión.
Los servicios son los responsables del dolor de hombro; es menos probable que un movimiento de servicio sencillo puede provocar problemas de hombro. En el momento de devolver la pelota a su oponente asegúrese de calentar y mantener fuertes los músculos del manguito rotator.
Por su parte, el profesional Eddie Vargas, recomienda mover sus músculos del manguito rotator a su nivel máximo de movimiento utilizando mancuernas o cuerdas de estiramiento.Las lesiones del tenis pueden dividirse en agudas y crónicas, en el primer caso nos referimos a las detectadas desde el mismo momento en que comienzan como el esguince de tobillo.
Las lesiones crónicas en cambio son generadas por el juego continuo o a la falta de rehabilitación adecuada, como el codo de tenista.
La mejor manera para prevenir lesiones es mediante un adecuado acondicionamiento del cuerpo el cual debe tener una relación directa con los diferentes esfuerzos que plantea el tenis.
Trabajar sobre la flexibilidad, la fuerza y la resistencia e intentar realizar los ‘gestos’ de la mejor manera posible, es el secreto. Ya que los ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, así como la biomecánica adecuada, constituyen la base de un programa para la prevención de lesiones.
Enumeremos algunos puntos importantes:
1.Un adecuado calentamiento.
2.Trabajar en realizar los movimientos e la manera biomecánicamente correcta.
3.Trabajar el fortalecimiento de los grupos musculares involucrados en el juego.
4.Trabajar la flexibilidad de todos los músculos.
5.Informarse sobre el tipo de raqueta, materiales constitutivos y tensión adecuada de las cuerdas, en base al estilo y nivel de preparación.
6.Es necesario ser capaz de reconocer cuando es el momento de abandonar el juego en caso de molestias o dolores agudos.
En general la acción más importante en todo deporte, es un buen calentamiento previo al juego.
Es recomendable un calentamiento de al menos cinco minutos, tanto dentro como fuera de la cancha.
El calentamiento en la cancha debe involucrar golpes delicados en forma controlada, no se debe andar de un lado para otro, para golpear las pelotas durante el calentamiento.
Una vez en la cancha se deben calentar los saques con la mayor delicadeza posible. No se debe olvidar calentar también en los servicios. Es primordial recordar la necesidad de calentar todos los tiros en modo gradual.
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Biografía del Exito: Roger Federer

El tenista Suizo Roger Federer (Basilea, 8 de agosto de 1981) nació en una familia mixta, madre sudafricana y padre suizo: Lynette y Robert Federer.

Su padre trabajó de representante de laboratorios farmacéuticos hasta que se convirtió en mánager del jugador. Roger Federer, creció entre ganaderos y agricultores fuera de Basilea, lo cual seguramente es un factor significante en su sencillez.

El tenista suizo se vio inspirado en los dos grandes campeones Stefan Edberg y Boris Becker, después de presenciar por televisión la final que ambos se disputaron en Wimbledon 1989, Federer comenzó a demostrar un fuerte interés en el tenis.

Comenzó a jugar a los ocho años, no obstante el fútbol y hockey sobre hielo lo mantuvieron vacilante en su elección hasta los catorce años cuando finalmente se decidió por incursionar seriamente en el aprendizaje del tenis.

Fue entonces cuando Federer integró la Federación Suiza de Tenis, donde no estuvo muy a gusto debido a que lo sometieron a una intensa preparación en superficie sobre tierra. Fue su primer obstáculo, lo superó con convicción y continúo adelante en su formación y carrera para llegar a ser finalmente el importante exponente del tenis que es en la actualidad.

Por entonces el temperamento del tenista era intolerable. Muchas veces mientras entrenaba en los centros de alto rendimiento de Ecubles (en la zona alemana) o de Bienne (en la francesa) rompió infinidad de raquetas, debido a que las lanzaba cuando fallaba los golpes.

Afortunadamente para Federer, el Coach sueco Peter Lundgren se incorporó a su trayectoria y lo ayudó a cambiar su comportamiento y a controlar su ira.

Después de esto y gracias a su excelente servicio y volea, le fue posible comenzar a ganar torneos locales y más tarde nacionales. En 1997 cerró su etapa júnior, donde ganó la Orange Bowl tras su partido con el tenista argentino Guillermo Coria.

En su primer año en la ATP, ingresó en la posición 700 del mundo tras haber sido seleccionado como el “Mejor Junior” del año. En 1998 debutó como profesional absoluto de la ATP, en aquel año jugó sólo cinco partidos y avanzó 398 puestos.

Por entonces era en el número 302 del ranking. El año que siguió a este, puede ser considerado el de su auténtico debut en el circuito mundial: en 1999 jugó varios torneos importantes como Miami, Roland Garros, Wimbledon y Montecarlo; terminada esa temporada pasó a ocupar el número 64 de la ATP.

En pocos años demostró su valor, y versatilidad y el esfuerzo de los primeros años son representativos de su carrera ya que entre sus cualidades y aptitudes destaca la capacidad del tenista de adaptación en todo tipo de superficies, incluida la tierra.

Fue en el año 2000 cuando empezó a superar las primeras rondas, consiguió incluso llegar a octavos de final en el torneo Roland Garros. En 2001 su carrera y asenso se demostró implacable.

De allí en adelante obtuvo gran cantidad de premios y distinciones. Actualmente ocupa la segunda posición del ránking ATP. Ha sumado 302 semanas estando en el primer lugar del ránking, más que ningún otro tenista en la historia.

Analistas, autoridades deportivas, críticos del tenis, prensa especializada, jugadores y ex jugadores consideran a Federer como el mejor tenista de todos los tiempos.

Federer ha ganado un número récord de 17 Grand Slam en individuales. Ha además participado en 24 finales de Grand Slam (lo que es un hecho sin precedentes), 10 de las cuales fueron en manera consecutiva. Estuvo también en 18 de 19 finales de Grand Slam desde Wimbledon 2005 hasta el Open de Australia 2010 (el Open de Australia de 2008 fue la única excepción).

Acumuló 23 semifinales consecutivas y 35 cuartos de final consecutivos (récord que sigue abierto), totalizando 39 cuartos de final no consecutivos, y es el jugador que más semifinales en torneos de Grand Slam ha disputado en la historia.

El suizo posee el récord de más torneos ganados de ATP World Tour Finals, es el segundo con más títulos ganados en ATP World Tour Masters 1000 (detrás del español Rafael Nadal con 22 títulos). Su rivalidad con Rafael Nadal es considerada como una de las más grandes rivalidades de todos los tiempos del deporte. Federer fue el primer jugador en la historia en haber disputado la final de cada uno de estos torneos.

Federer suma 32 títulos entre torneos ATP 500 y ATP 250, totalizando así 76 títulos en 111 finales en su carrera. Además ganó la medalla de oro olímpica en dobles en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 y la medalla de plata en individuales en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Como resultado del éxito de Federer en el tenis, fue nombrado deportista Laureus del año por cuatro años consecutivos y la Asociación de Tenistas Profesionales lo nombro el mejor tenista de la década (2000-2010).

Además, fue clasificado en el 2011 en el puesto número 25 en la lista de Forbes Celebrity 100, en noviembre del 2012 fue catalogado en el Ranking de Forbes (junto a Tiger Woods) como el deportista más valioso del mundo.

Además en el 2011, fue elegido como El Segundo Humano Más Fiable y Respetado del mundo después de Mandela. Se lo conoce con tantos apodos que parten desde “Federer Express” hasta el “Maestro”.

Y no es para menos, en sus años de carrera ha crecido en modo constante, alzándose en limites que hasta su llegada habían sido insuperables.